5 consejos para prevenir el dolor de espalda en el día a día

El dolor de espalda es una de las consultas más comunes en fisioterapia y, en muchos casos, se debe a malos hábitos en nuestra rutina diaria. Desde largas horas frente al ordenador hasta posturas incorrectas al dormir, pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar. En esta entrada, te compartimos 5 consejos prácticos para cuidar tu espalda y prevenir molestias.

1. Mantén una buena postura

• Si trabajas sentado, asegúrate de que tu espalda esté recta y tus pies apoyados en el suelo. Utiliza una silla ergonómica si es posible.

2. Haz pausas activas

• Levántate y estira cada 30 minutos si pasas mucho tiempo sentado. Estos pequeños movimientos ayudan a evitar tensiones acumuladas.

3. Fortalece tu zona lumbar y abdominal

• Realiza ejercicios como planchas o yoga para fortalecer los músculos que soportan tu columna.

4. Ten cuidado al levantar peso

• Siempre flexiona las rodillas, no la espalda, para evitar lesiones al cargar objetos.

5. Duerme en una postura adecuada

• Usa un colchón firme y duerme de lado con una almohada entre las piernas para alinear la columna.

Prevenir el dolor de espalda está en tus manos. Adoptar estos hábitos puede ayudarte a mantener una vida más saludable y sin molestias. Si el dolor persiste, no dudes en acudir a un fisioterapeuta para una evaluación personalizada.

¿Sufres de molestias en la espalda? En Ciro Fisioterapia , estamos aquí para ayudarte. ¡Reserva tu cita hoy y cuida tu bienestar!